Les tractions ne servent pas uniquement à renforcer les muscles de vos bras. Découvrez comment cet exercice polyvalent a un impact global sur votre corps, des abdominaux au haut du dos.
Pourquoi des tractions ?
1. Entraînement complet du corps : Les tractions activent non seulement vos bras, mais elles font également travailler votre dos, vos épaules et votre tronc.
2. Implication des abdominaux : Le resserrement du tronc pendant l’exercice fait travailler efficacement vos muscles abdominaux.
3. Variations pour tous les niveaux de forme physique : Que vous soyez débutant ou avancé, il existe différentes variantes de traction pour défier votre niveau de forme physique actuel.
Conseils pour des tractions efficaces :
- Commencez par des tractions assistées et augmentez progressivement l'intensité.
- Assurez-vous que vos mouvements sont contrôlés pour éviter les blessures.
- Intégrez des tractions à votre routine d’exercice régulière.
Entraînement débutant :
- Tractions assistées : 3 séries x 8 à 10 répétitions
- Planches : 3 séries x 30 secondes
- Squats au poids du corps : 3 séries x 12-15 répétitions
Conclusion : les tractions sont plus qu'un simple exercice du haut du corps. Ils sont la clé d’un corps plus fort et en meilleure forme. Essayez-les et ressentez la différence. 💪
